امتن لنفسك أنك تستحق ….مقال بقلم شيماء حسين/العراق
امتن لنفسك أنك تستحق ….مقال بقلم شيماء حسين/العراق
في عالم مليء بالضغوط والتوقعات، يصبح الامتنان للذات ضرورة وليس رفاهية. منح نفسك لحظة امتنان هو بمثابة شحنة إيجابية تعيد لك توازنك النفسي وتمنحك القوة للاستمرار. لا تنتظر أن يأتي شخص آخر ليقدّرك، كن أنت الداعم الأول لنفسك، وابدأ اليوم بجلسة امتنان ذاتية، لأنك تستحق ذلك
كلّ منا يحتاج إلى جلسة امتنان للذات وفي زحمة الحياة وانشغالاتها، ننسى أحيانًا أن نمنح أنفسنا لحظات من التقدير والامتنان. نحن نعتاد على الاعتراف بفضل الآخرين، نشكرهم على جهودهم، ونمتن لما يقدمونه لنا، لكن كم مرة وقفنا مع أنفسنا لنقول “شكرًا لي”؟
كم مرة منحنا ذاتنا لحظة امتنان صادقةبغض النظر عن الظروف الخارجية. هو لحظة تأملية نمنح فيها أنفسنا الحق في الفخر بإنجازاتنا، ونقرُّ بما قدمناه من جهد وتعب، ونسمح لأنفسنا بالشعور بالرضا عن مساعينا. الامتنان للذات على تقليل مستويات التوتر والقلق، حيث يعمل على تعزيز المشاعر الإيجابية والتقدير الذاتي عندما نعترف بجهودنا، نشعر بالدافع للاستمرار وتطوير أنفسنا الامتنان في تقوية ثقتنا بقدراتنا ويمنحنا شعورًا بأننا قادرون على مواجهة التحديات وعندما نقدر أنفسنا، نصبح أكثر تصالحًا مع أخطائنا ونظرنا للحياة يكون أكثر تفاؤلًا لنجعل من الامتنان عادة يومية، خصص خمس إلى عشر دقائق يوميًا لتفكر في إنجازاتك، صغيرة كانت أم كبيرة، وكن ممتنًا لكل خطوة تخطوها نحو الأفضل جميل أن تدوّن في دفتر خاص قائمة بالأشياء التي تقدرها في نفسك، مثل قدرتك على الصبر، اجتهادك في العمل، أو لطفك مع الآخرين. رؤية هذه القائمة ستعزز مشاعرك الإيجابية تجاه نفسك وكافئ نفسك على تحقيق أهدافك، حتى لو كانت بسيطة. اشترِ لنفسك هدية، اخرج في نزهة، أو قم بنشاط تحبه كمكافأة مستحقة وأستبدل العبارات السلبية التي قد تقولها لنفسك بكلمات تشجيعية، مثل “أنا أعمل بجد وأستحق التقدير” أو “أنا قوي وأستطيع تجاوز الصعوبات.ومن المهم جداً الاهتمام بالجسد والعقل هو جزء من الامتنان للذات. احرص على النوم الجيد، تناول طعام صحي، ومارس الأنشطة التي تجلب لك السعادة.وعندما تمارس الامتنان لنفسك بانتظام، ستلاحظ تحسنًا في حالتك المزاجية، وتراجعًا في الأفكار السلبية، وستشعر بطاقة إيجابية تساعدك على مواجهة التحديات. كما أن الامتنان للذات يعزز قدرتك على تقدير الآخرين بعمق أكبر، لأنه ينبع من إحساس صادق بالرضا الداخلي.
