المناعة النفسية مفتاح الاستقرار النفسي بقلم هنا سعد

المناعة النفسية مفتاح الاستقرار النفسي بقلم هنا سعد

المناعة النفسية ضرورية لتحقيق النجاح والاستقرار النفسي في هذا العصر الحديث؛ حيث يتعرض الفرد للعديد من التحديات والضغوط المتلاحقة التى من شأنها التأثير السلبي على الأفراد.
وتعرف المناعة النفسية بأنها القدرة على مواجهة الضغوط النفسية والتوترات بقدر كافٍ من المرونة والتكيف.

توجد عدة عوامل تؤثر على المناعة النفسية كما يلي:-

١-عوامل وراثية:
يولد الفرد باستعداد جيني وراثي يجعله يتمتع بقدر من المناعة النفسية القوية أو الضعيفة.

٢-عوامل بيئية:
عوامل البيئة التى يولد الفرد فيها تحمل العديد من المقومات التي تشكل مناعته النفسية.

٣-عوامل نفسية:
الضغوط والتوترات والتحديات التى يتعرض لها الفرد خلال رحلته تؤثر على مناعته النفسية.

٤-عوامل اجتماعية:
شكل وطبيعة ونمط العلاقات الاجتماعية التى يتبناها الفرد تمثل قوة مناعته النفسية أو ضعفها.

طرق لتعزيز المناعة النفسية

يستطيع الفرد تعزيز مناعته النفسية وتدعيمها بممارسة العديد من الطرق واتخاذها أسلوب حياة من بينها :-

١_ التفكير الإيجابي: البحث عن الجانب المشرق في كل موقف وإبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية وتقدير الذات الموجب.

٢-الرياضة: ممارسة الرياضة بانتظام تسهم في إفراز هرمون الاندروفين لتحسين الصحة النفسية والشعور بالسعادة.

٣-التأمل والاسترخاء والتعرض للطبيعة: ممارسة التأمل والاسترخاء يعمل على تهدئة العقل وتقليل التوتر وتحسين التركيز.

٤-التواصل الاجتماعي: بناء علاقات اجتماعية إيجابية ومستدامة والحفاظ على إنتقاء علاقات اجتماعية داعمة خاصةً في أوقات التحديات.

٥-النوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم لتحسين الصحة النفسية.

٦-التعلم المستمر: اكتساب مهارات جديدة ومعرفة أشياء جديدة لتطوير المهارات الحياتية والشخصية.

٧-التفكير النقدي: تعزيز التفكير النقدي يحسن القدرة على حل المشكلات.

٨-التغذية الصحية: الحفاظ على الصحة العامة أوالمناعة الجسدية يعزز المناعة النفسية.

٩-الكلام الذاتي الإيجابي: التحدث مع النفس بشكل إيجابي يمكن أن يساعد على تعزيز الثقة بالنفس.

١٠- كتابة اليوميات: تساعد في تقليل الضغوط وتحسين المزاج والتعبير عن الذات بشكل مقبول.

11.تقدير النعم: كتابة النعم والامتنان لها بشكل مستمر سواء كانت نعم مادية أو نعم غير مادية أو نعم روحية يعمل على تعزيز المناعة وتاكيد الرضا والقناعة.
١٢.الوصول إلى الهدف من الحياة والغاية من وجودك (ضع بصمتك)

أهمية المناعة النفسية:

إن الحرص على وجود قدر معقول من المناعة النفسية للفرد لا بقل أهمية مطلقاً عن المناعة الجسدية حيث أنها تساعد على :-

١-تعزيز الصحة النفسية وتقليل خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية.

٢-تحسين القدرة على التعامل مع الضغوط والتوترات اليومية.

٣-تعزيز النجاح والاستقرار الشخصي و المهني.

٤-تحسين العلاقات الاجتماعية.

٥-الحفاظ على الثقة بالنفس والاستقرار النفسي.

وأخيرا؛

-احتفظ بالتفكير الإيجابي وتقدير الذات.
-كن مستعدًا للتعامل مع التحديات.
-كن مرنَا في التعامل مع التغيرات.
-ابحث عن الدعم من الأصدقاء والعائلة.
-فكر بإيجابية وأطرد الأفكار السلبية.

اقرأ باقي العدد ١٤